Ваш мозг против терапии?
Это сопротивление — и оно сильнее, чем вы думаете!
Когда человек впервые приходит к психотерапевту, он редко осознаёт, что на пути к изменениям его ждёт не только проработка травмирующего опыта и обретение новых навыков, но и столкновение с собственным сопротивлением.
Это не «вредность», не «нежелание работать» и не признак «неготовности к терапии».
Сопротивление — естественный механизм психики, который возникает как защитная реакция на перемены.
Оно сигнализирует: «Осторожно! Здесь может быть небезопасно!»
Как выглядит сопротивление?
Сопротивление принимает разные формы, и многие из них маскируются под «здравые рассуждения» или «просто нежелание». Разберём типичные проявления, которые часто звучат на сеансах:
1 «Не хочу снова погружаться в свои психологические травмы!»
Человек избегает болезненных воспоминаний, потому что повторное переживание травмы вызывает сильный дискомфорт.
Логика проста: «Если не трогать — не будет больно». Но именно этот запрет на проживание эмоций держит проблему «в замороженном» состоянии.
2 «Я боюсь неизвестности и потери контроля»
Многие годами живут в иллюзии стабильности, даже если эта стабильность токсична. Мысль о том, чтобы отказаться от привычных паттернов поведения, вызывает панику: «А как жить по-другому? Я же не знаю!»
Страх перед неопределённостью часто сильнее желания измениться.
3 «Если я выпущу свою агрессию, всё разрушу!»
Подавленные эмоции накапливаются, как пар в закрытом котле. Человек боится, что, позволив себе злость или раздражение, он потеряет над собой контроль и нанесёт вред окружающим. На деле же осознанное выражение эмоций — это путь к их регуляции, а не к хаосу.
4 «Страшно взять ответственность за свою жизнь»
Признать, что только ты сам можешь изменить свою ситуацию, — это одновременно освобождает и пугает. Ведь если помощь только в твоих руках, то и вина за неудачи ложится на тебя. Гораздо проще верить, что «психотерапевт должен меня исправить» или «близкие обязаны поддерживать».
5 «А вдруг близкие отвернутся, если я стану счастливой?»
Иногда наша роль в семье или кругу общения связана с «позицией жертвы». Близкие привыкли заботиться, спасать, контролировать. Реальная перемена может нарушить этот баланс, и человек опасается: «Если я стану самодостаточным, меня разлюбят?»
6 «Если я избавлюсь от комплексов, придётся уйти от абьюзера»
Высокая самооценка и здоровые границы несовместимы с токсичными отношениями. Психика понимает: работа над собой приведёт к необходимости сделать трудный выбор.
И чтобы избежать этого, включается сопротивление: «Лучше остаться в знакомом аду, чем рисковать»
7 «А вдруг я осознаю, что зря прожил половину жизни?»
Идея о том, что можно было жить легче и счастливее, вызывает горечь и чувство утраты. Признать прошлые ошибки больно, поэтому мозг предпочитает «заморозить» этот вопрос: «Не надо копать — вдруг там правда, которую я не смогу принять?»
Почему сопротивление — не враг?
Сопротивление — это не препятствие, а сигнал. Оно указывает на зоны, где страх сильнее желания перемен. И это нормально!
Представьте, что ваше сопротивление — это бдительный охранник, который сто лет охранял вашу психику от боли. Теперь вы решили «переехать» в новый, более комфортный дом, а охранник паникует: «Куда?! Здесь же безопасно!»
Его нельзя просто выгнать — он действует из лучших побуждений. Но можно объяснить, что перемены не опасны, а новая жизнь будет лучше.
Что делать с сопротивлением?
1 Не бороться с ним.
Попытки «сломать» сопротивление только усилят защиту. Вместо этого — исследуйте его:
- Что именно пугает?
- Какой худший сценарий видится?
- Какую пользу приносит текущее положение дел?
2 Обсудите это с терапевтом.
Сопротивление — не повод пропускать сеансы или прекращать терапию. Это тема для работы. Хороший специалист поможет мягко подойти к страху и найти способы его преодолеть.
3 Двигайтесь постепенно.
Изменения — это процесс, а не одномоментный прыжок. Разрешите себе бояться, но не останавливайтесь.
4 Признавайте маленькие победы. Каждый шаг вперёд, даже если он сопровождается тревогой, — это успех.
Хорошая новость
Сопротивление можно проработать. Оно не навсегда. И чем больше вы учитесь понимать его причины, тем легче становится двигаться к целям.
Ваше желание измениться уже сильнее, чем страх. А сопротивление — это просто старый друг, который пока не понимает, что новые перемены принесут вам свободу, а не угрозу.
Так что приносите своё сопротивление на сеансы. Вместе с терапевтом вы найдёте способ мягко отодвинуть его в сторону, чтобы оно больше не мешало вам жить так, как вы заслуживаете.
Вы сильнее, чем думаете. Верьте в себя!
С теплом и заботой,
психолог Митрофанова Людмила.